lugar-trabajo-ergonomia

UN LUGAR DE TRABAJO SALUDABLE: ¿ME ESTÁS HABLANDO DE ERGONOMÍA?

La importancia de la ergonomía en cualquier actividad que desarrolles es básica de cara a tu salud.

En el ámbito laboral, da igual hablar de grandes o pequeñas y medianas empresas, profesionales autónomos, freelancers, …, la ergonomía sigue siendo decisiva.

De hecho, existe una legislación de obligado cumplimiento, tanto para la empresa como para el trabajador asalariado, así como también para quienes trabajan por cuenta propia.

Con esta legislación, que en definitiva, marca cómo han de realizarse las diferentes actividades, lo que se pretende es evitar accidentes  y patologías laborales, que trabajando en unas mínimas condiciones de seguridad, son totalmente evitables.

Dicho esto, y teniendo en cuenta los cambios que se están produciendo en el panorama laboral, hay un porcentaje importante de población que opta por montar su propio negocio o empresa y trabajar de forma online.

No me gustaría seguir, sin antes señalarte un punto importante: el trabajo online no es ni más fácil, ni más seguro que el trabajo offline (el trabajo de toda la vida para entendernos, cuando no existían los ordenadores, ni internet), por lo que antes de meterte en un proyecto de estas características, mi humilde consejo es que hagas primero los correspondientes estudios de viabilidad, si no quieres verte después con el agua al cuello.

Mucho ojo con esos señuelos que prometen seguridad, flexibilidad horaria y libertad financiera; no siempre es tan fácil, ni tan sencillo.

Echa esta pequeña puntualización que me parece igualmente necesaria que el trabajar de forma ergonómica, seguimos con el tema.

Tanto si vas a trabajar en un coworking (un espacio de trabajo donde quienes deciden emprender su actividad empresarial usan a modo de oficina), como si optas por hacerlo desde tu casa, hay unos puntos básicos relacionados con las condiciones del lugar, la forma de trabajar, …, que debes tener en cuenta.

Aquí, la ergonomía sigue siendo igualmente necesaria.

Incluso, si me lo permites, me atrevería a decir que es aún más necesaria. ¿Por qué?.

La respuesta es muy simple.

Ten en cuenta que cuando tu empresa eres tú, tu bienestar es fundamental; unas condiciones laborales, que por una razón u otra, acaben afectando a tu salud y, consecuentemente, a tu productividad, van a afectar cuál piezas de dominó, a tu empresa; si tú caes, tu empresa irá detrás.

Simple, a la par que duro.

Por tanto, si optas por trabajar desde tu casa, ten en cuenta, que el espacio de trabajo, el mobiliario, los horarios, …., todo habrá de tener en cuenta lo que marca la ergonomía para cada tipo de actividad laboral.

Y ahora, quizá tu pregunta sea, ¿cómo puñetas con perdón sé yo cuáles son esas recomendaciones que debo seguir para tener un lugar de trabajo ergonómico y en definitiva saludable?.

Tranquilidad, no te alteres; para eso he escrito yo este artículo, para ayudarte en unos mínimos que debes considerar a la hora de diseñar tu espacio de trabajo.

A veces, los inicios, especialmente si la situación económica no es muy boyante, tienden a hacerse de cualquier forma: con una mesa, una silla y un ordenador, bastante tengo.

Me temo que no es tan sencillo; siempre es mejor elegir un lugar de trabajo adecuado, un mobiliario ergonómico  (aunque resulte más caro), en lugar de verse transcurridos unos meses, sufriendo molestos dolores musculares (espalda, cervicales, …), cefaleas, cansancio, …, que lógicamente te van a hacer rendir menos.

Recuerda: es tu empresa, es una inversión, no un gasto tonto, ni mucho menos un lujo; en resumen es tu salud y tu futuro.

¡Ah, se me olvidaba ya! Échale un ojo al escritorio de tu niño, donde se supone que la criatura debe estudiar, y fíjate en cómo son sus muebles (amor de padre o madre).

Echas ya todas estas puntualizaciones iniciales, como siempre “entramos en harina”.

 

¿Qué son la ergonomía y la disergonomía?

Ergonomía: ¿qué es? 

Ergonomía, ¡hasta la palabra suena raro!

Esta palabra procede del griego ergon (trabajo) y nomos (regla, ley). Por tanto, debe ser algo que tenga que ver con “las leyes y el trabajo”.

En definitiva, ¿qué es la ergonomía y qué relación guarda con tu trabajo?

Sencillo, hay varias definiciones, pero al final todas van a parar a lo mismo.

La Asociación Española de Ergonomía dice:

“La ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar”.

La Asociación Internacional de Ergonomía dice:

“La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona”.

Fundamental:

El ser humano no debe adaptarse al entorno de trabajo, sino al revés; el entorno hay que adaptarlo a la persona. Clic para tuitear

Partiendo de esta definición, es evidente que la ergonomía guarda relación con otras ciencias:

  • Anatomía.
  • Fisiología.
  • Psicología.
  • Sociología.
  • Medicina.
  • Ingeniería.

A grandes rasgos, para crear un entorno de trabajo saludable, o lo que es lo mismo, ergonómico, debe tenerse en cuenta, factores tales como:

    • Iluminación.
    • Ruido.
    • Temperatura.
    • Vibración.
    • Diseño de las herramientas y máquinas.
    • Diseño del espacio de trabajo.
    • Diseño del puesto de trabajo.
    • Turno de trabajo.

Disergonomía: ¿qué es? 

La disergonomía es una desviación de confort que reúne ciertas condiciones desfavorables en el desarrollo de las funciones inherentes de un individuo a su puesto de trabajo.

Tiene en cuenta las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad física.

Al igual que ocurre con la ergonomía, muchos de sus principios son perfectamente aplicables más allá del ámbito laboral y tienen que ver con las funciones más básicas del día a día sin importar la ubicación: en el hogar, en la biblioteca, en el trabajo, en la universidad, …

Como es lógico, la disergonomía se asocia a una serie de riesgos, cuyos efectos incluyen:

  • Intolerancia y comportamiento antisocial.
  • Irritabilidad.
  • Debilitamiento general.
  • Malestar por el trabajo.
  • Tendencia a la depresión y preocupación sin motivo.

 

¿Qué es la ergonomía en el puesto de trabajo? 

¿Qué es y para qué sirve la ergonomía?

La ergonomía como disciplina  identifica, analiza y reduce los riesgos laborales, o bien adapta el puesto de trabajo a la persona que lo utiliza, aunque también contribuye a la evolución en las situaciones de trabajo, introduce nuevas tecnologías en el ámbito laboral y aumenta la motivación en el trabajo.

Esta disciplina en la medida que adapta el medio de trabajo (espacio, maquinaria, entorno, distribución, ….) al trabajador, contribuye a la salud laboral, evitando numerosas enfermedades laborales de mayor o menor importancia, así como también evita el absentismo y las pérdidas económicas que de él se generan.

¿Cuál es el objetivo de la ergonomía?

Un punto fundamental es que la ergonomía se centra en la persona.

Por lo tanto, estudia las reacciones, las capacidades y las habilidades de los trabajadores de manera que se pueda diseñar el entorno y los elementos de trabajo ajustados a tales capacidades, de modo que se consigan las condiciones máximas en cuanto a confort y a eficacia productiva.

Así pues, el objetivo incluye:

  1. Planear las dimensiones del puesto de trabajo, para permitir adaptarlo a las condiciones que posea el trabajador.
  2. Corregir o disminuir los errores que pueda cometer el trabajador, fruto de un mal diseño, un flujo de información inadecuado, unos materiales e instrumentos que dificulten la concentración y unos riesgos a los que éste pueda estar sometido.
  3. Disminuir los esfuerzos que el trabajador debe realizar, lo que tiene por finalidad maximizar la eficiencia conjunta del sistema hombre-máquina.

Es básico favorecer el interés de los trabajadores por la tarea y por el ambiente de trabajo.

¿Cuáles son los riesgos y los beneficios ergonómicos?

Riesgos ergonómicos

Son los riesgos que se originan cuando el trabajador interactúa con su puesto de trabajo y cuando la actividad laboral presenta movimientos, posturas o acciones que pueden producir daños en su salud.

Estos riesgos pueden ser de diverso tipo; a modo de ejemplo, se citan unos cuantos:

  • Esfuerzo físico y postural excesivo.
  • Aspectos psicosociales ligados a una deficiente organización de las acciones a realizar o a una formación ergonómica inadecuada.

Normalmente los daños que este tipo de tareas provocan en el empleado suelen ser trastornos músculo-esqueléticos, siendo las zonas corporales más afectadas las siguientes: cuello, espalda, codos, muñecas, manos, dedos y piernas.

Lo habitual es que aparezcan como dolor y cansancio inicialmente durante el trabajo. Si no se toman las medidas adecuadas, estas lesiones se van agravando, con lo cual el dolor y el cansancio no desaparecen, ni siquiera durante las horas de descanso.

El resultado final es una menor productividad del trabajador, y por lo tanto, una menor rentabilidad para la empresa.

Beneficios ergonómicos

Los beneficios ergonómicos quedan recogidos en  la siguiente imagen interactiva:

 

¿Qué es la ergonomía en la oficina? 

La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados (esto se supone que lo has leído ya).

Por lo tanto, “la ergonomía en trabajos de oficina, busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el objetivo de disminuir riesgos asociados al tipo de actividad: movilidad restringida, posturas inadecuadas, iluminación deficiente, entre otros elementos, y sus consecuencias negativas sobre la salud y el bienestar de las personas, traduciéndose en lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios, molestias visuales, y un largo etc.”

Dr. Victorio Martínez Castro

Hasta aquí ya sabes que en cualquier actividad o trabajo, la ergonomía es decisiva.

Factores a considerar para tener un despacho saludable

Partiendo de la base de que vas a trabajar desde tu casa, y habiendo descartado ya el trastero por su escasa habitabilidad y salubridad, ahora se trata de ver qué habitación es la más adecuada.

En principio, no deberías elegir la habitación echándolo a suertes, pues el entorno de trabajo influye, no sólo en tu salud (que ya es importante), sino también en tu productividad (vamos, que te toca el bolsillo).

 

  • Otro factor a considerar es el ruido, el cual por lo general dificulta la concentración. Si los vecinos o tus niños son muy jaleosos, puede que sea necesario efectuar un aislamiento acústico (puede parecer exagerado, pero no lo es; imagina al vecino dedicado al bricolaje del hogar, el bebé llorando y la abuela sorda).

 

  • No olvides el tema de la temperatura, aunque al estar tú solo no tienes que escuchar las quejas de los compañeros (uno que tiene frío, otro que está asfixiado), conviene que la citada temperatura esté acorde con la época del año y la ubicación de la habitación.

 

  • La decoración también es importante, pues se trata de que tu lugar de trabajo sea creativo y motivador, aunque esto es un tema más personal.

 

  • El  color de la habitación también es otro punto a considerar; no olvides que cada color induce un determinado efecto psíquico. Imagínate tu despacho con paredes rojas, amarillas o violetas chillonas (colores que generan excitación, inquietud, agitación,…). Lo más adecuado es que elijas colores claros y neutros, pues facilitan la concentración.

 

  • Es obvio que la habitación debe ser lo suficiente amplia como para que quepa el mobiliario y tú puedas moverte con soltura.

El tema del mobiliario se verá en el siguiente punto, aunque te daré un pequeño adelanto, y es que tengas en cuenta la funcionalidad. Mejor que te olvides del despacho de tu abuelo con imponentes muebles del siglo XIX.

Por supuesto existe una regulación, tanto estatal  como autonómica, que establece las características que han de reunir las oficinas para que sean lugares de trabajo saludables.

Por si aún no estás lo suficientemente “motivado” como para que prestes atención a la conveniencia de tener un despacho ergonómico, te aconsejo que veas la infografía.

despacho-ergonomico

Trabajando en un despacho ergonómico

Espacio 

Al hablar de los factores a considerar para tener un despacho ergonómico, uno de ellos era el espacio.

No olvides que como mínimo, habrás de tener una mesa y una silla (adecuadas se supone) y algún que otro mueble tipo cajonera o estantería, a lo que suele añadir casi siempre un ordenador.

Es obvio que la habitación debe tener el espacio suficiente como para poder moverse cómodamente, y al levantarse no golpearse con ningún mueble. Clic para tuitear

Esta imagen te indica las distancias entre los diferentes componentes del mobiliario, que te permitirán que tu lugar de trabajo sea ergonómico.

espacio-ergonómico

Una vez considerada la distancia, no debes olvidar la postura.

Postura 

Vista la importancia que tiene disponer de un espacio adecuado para trabajar con comodidad, ahora se verá el papel decisivo que juega el adoptar una postura correcta.

Creo que será más ameno, si esta parte la visualizamos mediante una presentación interactiva.

 

Elementos que forman parte de una oficina ergonómica

Antes de comprar el mobiliario de tu oficina o despacho, yo te aconsejo que eches un vistazo al siguiente tweet, donde se recogen los riesgos posturales que pueden producirse en este lugar de trabajo.

Ahora sí, vista la importancia que tiene la ergonomía en tu oficina de cara a tu salud, a continuación se describen las principales características de los elementos básicos en tu oficina.

Mesa 

Es muy probable que cuando pienses en el mobiliario mínimo que necesitas y, obviamente la mesa forma parte de ese mínimo, no le des importancia.

Tradicionalmente se ha pensado que lo más importante era que el asiento fuese ergonómico, mientras que la mesa daba igual.

Pero, no es así.

La mesa, en tu caso, debe permitir que la distancia a la pantalla del ordenador sea la correcta (40 cm).

Por lo tanto, aspectos fundamentales que deberías considerar al comprar la mesa, son los siguientes:

  • Si realmente quieres que tu puesto de trabajo sea ergonómico, debe adaptarse a la silla elegida, en cuanto a altura.

 

  • Hay mesas regulables en altura.

 

  • Dimensiones: 80 cm (ancho), 120 cm (largo), altura (70 y 73 cm).
    • Puede que se necesite un ala para la colocación del ordenador.
    • La altura debe permitir mover cómodamente las piernas.
    • En función de los objetos que se requieran en la mesa, puede necesitarse un tablero más grande.
    • Las dimensiones deben ser las necesarias para evitar torsión del tronco o giro de cabeza, innecesariamente.

 

  • El grosor del tablero debe ser el mínimo.

 

  • Color de la superficie: claro y sin brillos (mate).

 

  • Los bordes y esquinas deben ser redondeados, para evitar golpes innecesarios.

mesas-ergonomicas

Si estás pensando que una mesa de estas características puede resultar cara, te diré dos cosas:

  1. Hay diferentes precios en el mercado.
  2. Tu salud también tendrá un precio, imagino.

Silla 

Uno de los muebles más importantes desde la perspectiva de tu salud, es la silla. Clic para tuitear

Es más que probable que pases 7 u 8 horas diarias sentado en tu despacho; si la silla elegida no es la más adecuada (quizá fuese la más barata que encontraste, cada cual sabe sus cosas), más pronto que tarde, notarás dolores de espalda, cuello… y otros males varios.

Empezando con la silla.

La silla o sillón que elijas, debe considerar las medidas de la persona que la va a ocupar: no es lo mismo, una silla para alguien de 90 kg y 2 m, que otra para una persona de 50 kg y 1,59 m.

Para analizar las características que han de tenerse en cuenta en el caso de una silla ergonómica, te aconsejo que mires la siguiente presentación interactiva:

 

Reposapiés 

Se considera un complemento importante a tener en cuenta en un despacho ergonómico.

Ayuda a adoptar la postura correcta; es especialmente útil:

      • Si tras ajustar la altura de la silla respecto a la mesa, no puedes apoyar firmemente los pies en el suelo.
      • Cuando notes presión del borde delantero de la silla sobre las corvas o los muslos.

El reposapiés debe ser antideslizante, tanto en la zona superior, como en la parte que toca al suelo.

La inclinación debe ser regulable entre 50 y 150 sobre el plano horizontal.

Dimensiones: 45 cm (ancho) por 35 cm (profundidad).

Atril 

También llamado portadocumentos, es muy útil cuando hay que trabajar con documentos escritos que hay que transcribir.

Es conveniente colocarlo a la misma altura y distancia de la pantalla.

Debe ser estable y debe poder regularse.

Soportes para apoyar las muñecas en el teclado y en el ratón 

Estos soportes están indicados para mantener las muñecas sobre una superficie blanda, cuando se trabaja con el teclado o con el ratón.

Conviene recalcar que ya existen teclados con una disposición ergonómica de las teclas y con un apoyamuñecas, que hacen innecesario este complemento. Es obvio que el precio es más elevado.

      • El apoyamuñecas para el teclado debe ser de superficie blanda, densidad uniforme y base antideslizante. Su longitud y su altura han de ser similares a las del teclado, con bordes y aristas blandas.
      • El apoyamuñecas para el ratón tiene como finalidad evitar lesiones en la muñeca y permite mover y apoyar el brazo de forma cómoda, para manejar dicho ratón sin problemas. Existen diferentes modelos y tamaños.

Soporte para portátiles 

El ordenador portátil está diseñado para llevarlo y traerlo con comodidad, pero si piensas usarlo de manera habitual, deberías considerar la posibilidad de comprar un soporte que permita usarlo de forma más cómoda.

Este tipo de soportes permiten que la pantalla se sitúe a la altura de los ojos, mientras que el teclado se dispone en un plano inclinado más ergonómico. Clic para tuitear

complementos-ergonomicos

 

Consecuencias de olvidar la ergonomía en la oficina

Ya has llegado al último punto de este largo artículo, y probablemente pienses, que por el título, voy a echarte una “bronca” por no tener en cuenta la ergonomía en tu trabajo.

Tranquilo que no; simplemente te indicaré las consecuencias que tiene el olvido de dicho tema.

Y creo que la mejor forma de que lo veas bien es mediante una infografía.

En resumen una mala ergonomía en tu lugar de trabajo se va a traducir en una mayor propensión a los problemas de salud antes mencionados, así como de forma secundaria a los anteriores, no es raro que también aparezca hipertensión arterial, ansiedad,cansancio más o menos continuado, entre otros males.

Algunos artículos que te aconsejo:

Ya sí has llegado al final; espero que después de leer todo esto, seas consciente de que tener un despacho ergonómico no es un lujo, sino una inversión más que tu empresa necesita, tan importante como el marketing o el diseño de tu web.

 

 

Respecto a ti, que me lees habitualmente, ya sabes: si te ha gustado, comparte en las redes sociales y deja tu comentario.

¡Imprime el post para tenerlo siempre a mano y compártelo en redes!
Share on print
Guardar en Pdf
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
cosas-debes-saber-sobre-salud-infancia-ancianidad

¿Vas a seguir negándote una vida más saludable para ti y tu familia?

Únete a la comunidad, rellenando el siguiente formulario, y recibe, directamente en tu correo, consejos sanitarios fáciles y accionables para mejorar tu salud. Además, accederás gratis al ebook, “5 cosas sobre tu salud que debes saber”.

Responsable: Miwebdesalud.com te informa que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Adela-Emilia Gómez Ayala como responsable de la web. Finalidad: gestionar la lista de suscriptores, enviar boletines, promociones y ofertas especiales Legitimación: Consentimiento del interesado Destinatarios: El envío de contenidos a los usuarios está gestionado por Benchmark (https://www.benchmarkemail.com/es/) con sede corporativa situada en EEUU y acogida al acuerdo EU-US Privacy Shield, cumpliendo con los preceptos del Reglamento Europeo de Protección de datos en materia de privacidad y seguridad. Derechos: puedes ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y supresión en info@miwebdesalud.com, así como también puedes presentar una reclamación ante la autoridad de control.

Adela Emilia Gómez Ayala. Farmaceutica

Adela Emilia Gómez Ayala. Farmaceutica

"Farmacéutica, que haciendo uso de las nuevas tecnologías ofrece consejos de salud y atención personalizada, siempre bajo el lema "ayudando a mejorar tu calidad de vida a través de la web""

2 comentarios en “UN LUGAR DE TRABAJO SALUDABLE: ¿ME ESTÁS HABLANDO DE ERGONOMÍA?”

  1. Hola Adela Emilia,

    Qué gran post para guardar en favoritos. La verdad es que no somos conscientes de la importancia de estos detalles en el día a día, pero me quedo con tu frase: “si tu salud se resiente, tu negocio unipersonal también.”

    De hecho, en breve estaré remodelando la oficina y tendré en cuenta tus consejos. Aunque he tomado nota de que hasta ahora, no lo estaba haciendo tan mal. Al menos en mobiliario, las posturas es otro tema. Es mi talón de Aquiles.

    Gracias por el recordatorio,

    Conchi.

    • Gracias Conchi, por tu comentario.

      Realmente con la cantidad de horas que pasamos en nuestro lugar de trabajo, si éste no reúne unas características mínimas necesarias para evitar daños corporales al cabo de un cierto tiempo, lo vamos a notar: dolor en la espalda, en el cuello, problemas de visión (si trabajas mucho tiempo delante de una pantalla), estrés.

      Todo eso son pequeños puntos, a los que muchas veces no le damos mayor importancia, pero que sumados pueden pasarte factura, y si en tu negocio, sólo estás tú, como tengas que “echar el cierre” por un tiempo, eso se nota. Y por último, como dice el refrán, “lo barato sale caro”.

      Un afectuoso saludo

Deja un comentario

Miwebdesalud.com te informa que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Adela-Emilia Gómez Ayala como responsable de la web.

Finalidad: gestionar los comentarios que realices en el blog.

Legitimación: consentimiento del interesado.

Destinatarios: SiteGround (proveedor de hosting) dentro de la unión europea. (Política de privacidad de SiteGround)

Derechos: puedes ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y supresión en info@miwebdesalud.com, así como también puedes presentar una reclamación ante la autoridad de control.

Puedes consultar la información sobre Protección de Datos de mi web y mi política de privacidad.

¿Vas a seguir negándote una vida más saludable para ti y tu familia?

Únete a la comunidad, rellenando el siguiente formulario, y recibe, directamente en tu correo, consejos sanitarios fáciles y accionables para mejorar tu salud. Además, accederás gratis al ebook, “5 cosas sobre tu salud que debes saber”.

Responsable: Miwebdesalud.com te informa que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Adela-Emilia Gómez Ayala como responsable de la web. Finalidad: gestionar la lista de suscriptores, enviar boletines, promociones y ofertas especiales Legitimación: Consentimiento del interesado Destinatarios: El envío de contenidos a los usuarios está gestionado por Benchmark (https://www.benchmarkemail.com/es/) con sede corporativa situada en EEUU y acogida al acuerdo EU-US Privacy Shield, cumpliendo con los preceptos del Reglamento Europeo de Protección de datos en materia de privacidad y seguridad. Derechos: puedes ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y supresión en info@miwebdesalud.com, así como también puedes presentar una reclamación ante la autoridad de control.